SLAAPTEKORT en de effecten ervan voor jou als ouder

Ik zie mezelf nog zitten, moe, zo moe en radeloos. Zittend met ons zoontje in mijn armen beneden in de huiskamer. Het was donker en stil. De wereld om ons heen sliep nog. Af en toe hoorde ik buiten een geluid, iemand die vroeg naar zijn werk ging, een kliko die voor dat en dauw aan de straat gezet werd. De kerkklok sloeg…1-2-3-4-5 keer. Ook onze dag was begonnen, alweer veel te vroeg! Ik dacht aan hoe ik dag weer door moest zien te komen.

Slaap is een levensbehoefte! Voor baby’s maar ook voor jou als volwassene! Wij als mensen kunnen simpelweg niet zonder slaap. Het helpt je herstellen en opladen. Je hebt het keihard nodig om gelukkig te zijn. Het is niet voor niets dat het onthouden van slaap als martelmethode gebruikt wordt. Langdurig te weinig slaap raakt je keihard en op alle fronten. Met slaaptekort functioneer je slechter en voel je je zowel lichamelijk en geestelijk een stuk minder. Waar je eerst moe bent, super moe, gaat dit langzaam over in uitputting.

Slaaptekort heeft nadelige effecten:

✻  Minder alert en minder waakzaam en oplettend. Dit vormt bijvoorbeeld een gevaar in het verkeer.
✻  Slechte concentratie, dus je krijgt veel minder gedaan.
✻  Je voelt je minder gelukkig.
✻  Geen energie om sociale dingen te ondernemen.
✻  Sneller geïrriteert en prikkelbaar 🌵.
✻  Er kan druk komen op je relatie.
✻  verminderde weerstand waardoor je vatbaarder bent voor infecties.
✻  verhoogde kans op angsten, stress en depressie.
✻  Je hebt meer risico op overgewicht.
✻  Grotere kans op hart- en vaatziekten.
✻  Verminderd cognitief functioneren (denken, taal, gewustzijn, geheugen, aandacht en concentratie).

Welk effect heeft slaaptekort op jou?

Als je merkt dat de gebroken nachten met je baby jou onderuit aan het halen zijn is het tijd voor ACTIE! En alleen jij kunt deze stap zetten! Een babyconsulent kan je hierbij helpen.

➜ Praat erover met je partner en naasten. Bespreek waar je hulp kunt gebruiken voor meer rust. Overweeg wat helpend kan zijn in jouw situatie en weet dat je er niet alleen voor staat!

Babyconsulenten zijn er voor gezinnen die een extra steuntje in de rug kunnen gebruiken. Als de zorg voor jouw baby van 0 tot 18 maanden anders gaat dan verwacht. Samen met jou gaan we kijken hoe we de balans binnen jullie gezin terug kunnen brengen. Met praktische tips, veel betrokkenheid en specifieke kennis en ervaring in het begeleiden van jonge gezinnen ben ik als babyconsulent in de omgeving Eindhoven gedurende enkele weken jullie aanspreekpunt en vraagbaak.

Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek

Slaaptips voor baby’s: Slaapsignalen

Als je rustig de tijd neemt en weet waar je op kunt letten, dan is zo’n klein bundeltje geluk een bron van informatie! In deze blog lees geef ik je slaaptips voor baby’s en zoomen we in op de (subtiele) slaapsignalen die jouw kleintje laat zien.

Zelf als moeder,  lette ik bij mijn baby vooral op het volgende:

✻ Slaapt ie? (Ogen dicht, helemaal van de wereld)
✻ Is ie wakkere wakker? (Ogen open)
✻ Heeft ie honger (Huilen, sabbelen, jengelen, tijdstip)
✻ Is ie tevreden? (Geen huilen)
✻ Huilt ie? (Waarom huilt ie nu (weer))

Het klinkt een beetje kort door de bocht, ik weet het. Maar ik ga het ook niet mooier maken dan dat het was.
Ik was moe, op, uitgeteld! Ik kon soms echt even niet meer. Dus letten op alle subtiele gedragingen, die mij tonnen informatie op hadden kunnen leveren, dat deed ik dus niet. Mijn brein was in een soort van overlevingsmodus terecht gekomen. Bij iedere kik van mijn zoon ging ik AAN! “ O ja daar gaan we weer”, dacht ik dan. “Zie je wel, hij is alwéér wakker”(na een hazenslaapje). Meteen daarna betrok ik het op mezelf en dacht ik: “ Zo kan ik dit toch niet! Waarom slaapt mijn kind nou nooit eens een paar uur. Ik heb ook rust nodig!”

Inmiddels ben ik erachter dat ikzelf een belangrijk deel van het hele slaapprobleem was. Door mijn eigen stress en spanningen had ik totaal geen oog voor wat mijn baby mij probeerde te vertellen. Want de eerste slaapsignalen die een baby uitzendt, die zijn subtiel. Zeer subtiel, waardoor veel ouders, waaronder ikzelf, ze dus gewoon totaal missen!

Als ik nu bij gezinnen thuis kom als babyconsulent voor baby- en ouderbegeleiding of babymassage in de regio Eindhoven, dan zie ik ze wel! Ik zie het gewoon gebeuren, terwijl ouders in de meeste gevallen echt nog niets in de gaten hebben en dat is dus super logisch besef ik me.

Wat ik dan doe is eigenlijk heel simpel: Ik geef woorden aan hetgeen ik opmerk. Nu ik met mijn niet-overspannen-new-mom- brein naar (andermans) kinderen kan kijken zie ik zo ontzettend veel, waar ik toen als moeder blind voor leek te zijn.

Zonder uitzondering is het eerste wat dan opvalt dat de baby, die eerst nog helder naar zijn ouder keek en contact maakte, op enig moment nét een beetje minder helder uit zijn of haar oogjes begint te kijken.

Daarna wordt het oogcontact verbroken of kijkt het kindje weg. Soms wordt nu ook het hoofdje al afgewend. Als ik dit dan zo benoem aan ouders en ze meeneem in mijn observaties dan zien ze het. Ik vertel dat het kindje moe is geworden en toe is aan een slaapje. Dit is dus vér voor het stadium dat ikzelf als moeder als ijkpunt had voor vermoeidheid.

Precies dat is ook wat ik van ouders terugkrijg. Dat ze deze subtiele signalen nog niet eerder gekoppeld hadden aan vermoeidheid. Of ze zelfs nog nooit eerder opgemerkt hadden. Dat vind ik echt helemaal niet vreemd, ik zelf merkte pas door dat er geslapen moest worden als de oortjes rood werden, er werd gejengeld, of nog erger gehuild en gekrijst.

Wat ik toen niet wist is: Dat daaraan voorafgaand al zo veel gebeurd was!

Had iemand mij hier toen in meegenomen, dan hadden mijn kinderen wellicht veel beter en fijner kunnen slapen. Want als je je kindje bij de eerste vermoeidheidssignalen in bedje legt, en dan het liefst ook met een vertrouwd bedritueel, dan voorkom je de stress die het huilen en jengelen en soms zelfs krijsen veroorzaakt. Want die spanning en opwinding heeft een enorm effect op je kindje. Vanbinnen worden er dan allerlei hormonen aangemaakt die, je raad het al, niet zo handig zijn als je vredig wilt gaan slapen. Daarover vertel ik je later meer in een volgend blog!

Kun je wel een steuntje in de rug gebruiken om het (in)slapen van jouw kleintje een positieve boost te geven?  Neem dan gerust contact met me op, dan gaan we samen kijken naar de subtiele slaapsignalen van jouw baby en deel ik al mijn slaaptips voor baby’s met jou voor meer slaap, meer rust en meer genieten!

Slaaptips voor baby’s: Natuurlijke bedtijd

Al eens gehoord van natuurlijke bedtijd? Voor mij was deze term tot ruim een jaar geleden totaal nieuw. Maar wat had ik, toen mijn kids nog baby’s waren graag geweten wat ik nu weet. Ik vertel je slaaptips voor baby’s: Natuurlijke bedtijd.

Ik weet nog zo goed, dat ik na weer een gebroken nacht, voor dag en dauw beneden zat met ons zoontje. Heel stilletjes, want dan kon papa nog nog even een paar uurtjes slaap pakken voor hij ging werken. Buiten was het nog donker, de wereld sliep nog. Behalve mijn zoontje en ik. Tenminste zo voelde dat! Met de slaap nog in mijn ogen pakte ik het kinderliedjesboekje uit de boekenkast vol met kleurige kinderboeken. Om voor te lezen had ik echt te weinig puf en energie. Dus dan maar op de automatische piloot liedjes zingen voor mijn zoontje en plaatjes aanwijzen in het boekje. Terwijl wij daar samen zaten, in ons donkere huis met een klein lichtje aan, zong ik liedje voor liedje. Van opa bakkebaard tot hansjepansjekevertje. Mijn zoontje genoot maar ik was veel te moe om te kunnen genieten van dit moment van samenzijn.

Het enige wat door mijn hoofd spookte was. Hoe zorg ik er nou toch in hemelsnaam voor dat hij beter doorslaapt en niet nog voor het kraaien van de haan wakker wordt? Ik trek dit niet meer.

Een van de dingen die ik dacht dat wel zou helpen was om hem ‘s avonds later in bed te leggen. Dan zou hij vast ook in de ochtend later wakker worden. Maar nu weet ik dus waarom dat dus NOOIT gewerkt heeft!

Want ieder kind en iedere baby heeft een eigen natuurlijke bedtijd.

✻ Bij baby’s vanaf 6 weken tot kinderen van 6 jaar oud ligt deze tussen 18.00-20.00uur
Een natuurlijke bedtijd betekent écht in bed liggen én slapen.
Dus niet pas starten met de slaaproutine op of wakker liggen in bedje, maar écht slapen.

Hoe laat de natuurlijke bedtijd van jouw kindje is hangt af van een aantal factoren

  • de leeftijd van je kindje
  • het aantal slaapjes dat je kindje overdag doet
  • hoe je kindje is ” afgesteld”

Het inschatten van de natuurlijke bedtijd van je kindje is best lastig!  Hier valt vaak winst te behalen voor jou als ouder.

✻ De natuurlijke bedtijd van jouw kindje is waarschijnlijk vroeger dan je had gedacht.

Want op het moment dat jouw kindje de (overduidelijke) slaapsignalen laat zien, zoals gapen, jengelen en huilen ben je eigenlijk al aan de late kant. Juist die kleine en onopvallende vroege signalen zijn super belangrijk om te observeren. En dat dat soms moeilijk is ja dat klopt! Want zodra je kindje van je wegkijkt of het oogcontact verbreekt, dan is dat al een signaal van vermoeidheid. Je kindje sluit zich als het ware al een beetje af omdat het moe is.

Nou dat wist ik dus echt niet! Met al mijn goede bedoelingen heb ik mijn kinderen dus structureel te laat in bed gelegd….Ik was helemaal niet bezig met die subtiele signalen. Het is me zelf nooit opgevallen! Pas als er in oogjes gewreven werd, de oortjes gloeiend rood waren of gejengeld en nog vaker gehuild werd. Dan pas dacht ik dat mijn baby moe was. En daarom neem ik je graag mee in de zin en onzin over slaap bij baby’s en kinderen.

✻✻✻ F A B E L ✻✻✻

Later in bed leggen resulteert in goed doorslapen.
Dit is een slaapmythe en het tegendeel is waar!

✻✻✻ F E I T E N ✻✻✻

Je kindje maakt het stresshormoon cortisol aan bij

✻ (te) weinig slaap
✻ te lang wakker zijn
✻ te laat naar bed gaan

Dit stress hormoon zorgt ervoor dat

✻ jouw kindje juist moeilijk in slaap valt
✻ jouw kindje juist vaker wakker
wordt in de nacht
✻ jouw kindje vroeg wakker wordt in de ochtend.

Dus totaal het tegenovergestelde van wat je voor ogen hebt!

Slaap leidt tot slaap. Ja echt waar!

Tijdens de lessen babymassage én bij de huisbezoeken die ik doe als babyconsulent neem ik ouders mee in het observeren van de subtiele slaapsignalen van hun baby. Zonder uitzondering zijn ouders verrast en verbaasd als ik het verbreken van het oogcontact of het wegkijken benoem. Zij interpreteerden dit nooit eerder als een slaap signaal.

En wist je dat babymassage ook kan bijdragen aan een goede nachtrust voor jou en je kleintje? Lees er meer over in dit blog.

Voor optimale veiligheid tijdens het slapen van je kindje kun je meer lezen op  veiligheid.nl